Минералы, 8 ноября 2026, 3 мин чтения
Цитрат, бисглицинат, малат: чем отличаются формы магния
Магний участвует в работе мышц и нервной системы и в сотнях реакций обмена веществ. Взрослому нужно около 300–400 мг в сутки. Основные источники — орехи, зелень, бобовые и цельные крупы.
Почему форм так много
Чистый магний в таблетку не положишь — он всегда связан с другим веществом. От этого «партнёра» зависит, сколько магния в таблетке и как он усваивается.
- Цитрат — соль лимонной кислоты. Хорошо усваивается. В больших дозах может послаблять.
- Бисглицинат — магний, связанный с аминокислотой глицином. Обычно мягче для желудка и кишечника.
- Малат — соль яблочной кислоты. Тоже органическая форма с хорошей усвояемостью.
- Таурат — соединение с аминокислотой таурином.
- Оксид — магния в нём много, но усваивается он хуже.
Зачем добавляют витамин B6
Витамин B6 участвует в обмене магния и помогает ему попасть в клетки. Поэтому их часто объединяют в одном комплексе.
На что смотреть на упаковке
Обратите внимание, что именно указано: масса соли или «элементарный» магний. Например, 350 мг цитрата магния — это не 350 мг магния. Чистого магния в такой таблетке меньше.
Осторожно
- При болезнях почек магний принимают только по назначению врача.
- Между магнием и некоторыми антибиотиками, препаратами щитовидной железы и железа нужен перерыв 2–4 часа.
Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. Диагноз и лечение назначает только специалист.
